Безплатно, без абонамент
Тренировки и рецепти, които издържат в делника.
FitRecipe е малка платформа с програми за тренировка и здравословни рецепти, написани на ръка — без реклами и без платени нива. Направи си профил и си води дневник на тренировките: колко, кога и как си се чувствал.
6
програми
8
рецепти
0 лв
цена за достъп
Тренировъчни програми
Виж всичкиНачинаещСтарт от нулатаЧетириседмично въведение за хора, които не са тренирали отдавна. Без уреди, само собствено тегло, в хола.25 мин · 3× седмичноНапредналСила за цялото тялоТри тренировки седмично с дъмбели или бутилки вода. Целта е повече сила и по-стабилен гръб.45 мин · 3× седмичноНачинаещКорем и гръб за 15 минутиКратък комплекс за дните с малко време. Работи стабилизиращата мускулатура, без скачане и шум за съседите.15 мин · 4× седмично
Здравословни рецепти
Виж всичкиЗакускаОвесена каша с банан и орехиЗакуската, с която тръгвам в дните с тренировка. Държи сит до обяд и се прави с една тенджерка.420 ккал · 16 г протеинЗакускаОмлет със спанак и сиренеТри яйца, шепа спанак и малко сирене — готово за седем минути, много протеин на порция.380 ккал · 28 г протеинОбядПилешко с киноа и броколиКласическият обяд след силова тренировка. Прави се наведнъж за два дни.540 ккал · 45 г протеин
Как работи
- 01
Избери програма според нивото и времето, с което разполагаш — от 10 до 45 минути.
- 02
Тренирай у дома или във фитнеса. Всяко упражнение е описано с брой серии и повторения.
- 03
Запиши тренировката в профила си и гледай как седмиците се събират в напредък.
Профилът е безплатен
Дневникът е личен: виждаш само своите записи, никой друг регистриран няма достъп до тях. Без карта, без абонамент — само имейл и парола.
Създай профил